कोरोना लॉकडाउन: लॉकडाउन के दौरान भोजन के साथ पीने पर नियंत्रण रखें, अन्यथा वजन बढ़ जाएगा

बहुत से लोग घर पर रहने के दौरान अत्यधिक खाने की आदतों से पीड़ित होते हैं। बहुत से लोग  lokdown चिंताओं से बचने के लिए खुद को व्यस्त रखना चाहते हैं और इस वजह से, वे हमेशा कुछ अलग खा रहे हैं। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि अलगाव या किसी डर से बचने के लिए, लोग स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों में खुशी तलाशते हैं।

विशेषज्ञ कहते हैं कि corontain  के समय पैदा हुई ऐसी आदतें लोगों को अचानक वजन बढ़ाने का कारण बन सकती हैं, जिससे उन्हें कई शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं।


भोजन के बीच दूरी रखें


अक्सर, परिवार के सदस्य अपने बच्चों के प्रति प्यार के कारण खाना-पीना बंद नहीं करते हैं, यदि आप वयस्क हैं, तो अपने खाने की आदतों पर नज़र रखें। इसके अलावा, यदि आप माता-पिता हैं, तो अपने बच्चों के भोजन पर ध्यान दें और उन्हें समझाएं। आहार विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आपकी
और बच्चों को फूड चार्ट बनाकर दें। नियत समय पर खाएं और दोनों भोजन के बीच दूरी रखें। बार-बार नैपिंग, बिस्कुट से बचें और इस डाइट चार्ट का ईमानदारी से पालन करें।


कम संसाधनों में रहने वाले प्रशिक्षु


लॉकडाउन के इस समय में, देश और दुनिया में कई लोग हैं जिन्हें जीवन की आवश्यकताओं के लिए लड़ना पड़ता है। अपने बच्चों को लोगों के बारे में बताएं ताकि वे भोजन के महत्व को समझें। उन्हें बताएं कि जब पूरी दुनिया को एक-दूसरे की जरूरत होगी, हम कम से कम संसाधन में रहेंगे। हम जीने के लिए खाने के बजाय जीने के लिए खाएंगे। जब आप घर पर यह अभ्यास करते हैं
तब आपके बच्चे भी जिम्मेदार महसूस करेंगे।

खेल व्यायाम मज़ा
अपने बच्चों को घर पर शारीरिक रूप से सक्रिय रखना आवश्यक है
हर दिन वह बस उतना ही खेलता था जितना वह स्कूल और पार्क में खेलता था।
सामान्य चैट चैट लाउंज इसके लिए अपने घर के सभी सदस्यों की मदद लें। ऐसे खेल सबके साथ खेलें
जिसमें सभी व्यायाम करते हैं। इस तरह आपका समय भी बीत जाएगा और बच्चे जो कुछ भी खाते हैं उसे पचा लेंगे। गर्म पानी का उपयोग करें जिसके लिए बच्चों के खिलौने को संक्रमण से मुक्त होना चाहिए।


बच्चों के व्यवहार की निगरानी करना महत्वपूर्ण है

बच्चों और उनके व्यवहार पर नज़र रखें ताकि चिंता के लक्षणों की अनदेखी न हो। इसके अलावा, यह संभव नहीं हो सकता है कि बच्चे को टीवी देखते हुए घंटों तक देखें या खेल में खाना न भूलें।
साथ ही उनके मीडिया टाइम पर भी नजर रखें। अगर आपके बच्चे चिड़चिड़े हैं या खराब सोते हैं तो सावधान रहें। बच्चों को बताएं कि जब स्कूल खुलता है, तो वे आगे के अध्ययन के लिए बोझ नहीं होंगे। उन्हें एक विशिष्ट दिनचर्या में रखें ताकि वे इस समय अलग-थलग महसूस न करें। और दिनचर्या को लागू करने में उनका रोल मॉडल बनें।

चिंता से वजन बढ़ेगा
जब हम चिंता करते हैं, तो शरीर का स्टेरॉयड हार्मोन 'कोर्टिसोल' बढ़ता है, जिससे पेट की चर्बी बढ़ती है। इस तरह शरीर का वजन अनियंत्रित रूप से बढ़ने लगता है। ऐसे समय में यदि शरीर से
यदि अतिरिक्त काम नहीं किया जाता है, तो शरीर कैलोरी नहीं जलाता है जिससे वजन बढ़ता है।


ये काम करो


गाजर: यह फाइबर से भरा होता है जो पाचन शक्ति को बढ़ाता है और वजन को नियंत्रित करता है।




चुकंदर: इसमें वजन कम करने वाले फाइबर भी होते हैं। उसके सलाद या जूस से
भूख कम लगती है।



दालचीनी - पोषण विज्ञान और विटामिन विज्ञान रिपोर्ट के अनुसार, नियमित रूप से दालचीनी का सेवन करने से वजन कम होगा।




मेथी के बीज: यह शरीर की चयापचय प्रणाली में सुधार करता है और खाने की इच्छा को कम करता है।



जायफल: फाइबर से भरपूर जायफल आपके पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है
और वजन कम करने में मदद करता है।